· 

Sport in der Schwangerschaft

Endlich bist du schwanger¬†ūüíú


Weil Sport in der Schwangerschaft jedoch ein heiß diskutiertes Thema ist, bist du dir jetzt aber nicht sicher, ob du weiterhin sporteln darfst. Du könntest ja vielleicht deinem Baby schaden?


Keine Sorge, genau das Gegenteil ist der Fall: Angemessene Bewegung in der Schwangerschaft tut dir und deinem Baby ausgesprochen gut - sofern du mit deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme R√ľcksprache gehalten hast und ihr beide gesund seid.

 

- Ein besonderer Vorteil von Sport in der Schwangerschaft ist: Je fitter du bist, desto besser kannst du mit den anstehenden körperlichen Veränderungen umgehen.

 

Da dein gesamtes Herz-Kreislauf-System w√§hrend der kommenden Monate stark beansprucht wird, ist es f√ľr dich optimal, leichten Ausdauersport wie Schwimmen oder Walken zu betreiben. Diese Sportarten verbessern die Kondition und bauen Stress ab.

 

Dazu sind eine gute Erg√§nzung entspannende, r√ľcken- wie auch beckenbodenst√§rkende Bewegungseinheiten wie SchwangerenYoga oder SchwangerenPilates. Dort werden dir geeignete √úbungen gezeigt und es wird darauf geachtet, dass du sie richtig ausf√ľhrst.

 

Mit reduziertem Trainingsgewicht ist angemessenes leichtes Krafttraining ebenfalls in Ordnung f√ľr dich.
‚ėĚÔłŹAchte jedoch immer darauf, dass du die geraden Bauchmuskulatur nicht trainierst!

 

Auch Tanzen ist optimal in der Schwangerschaft - nat√ľrlich nur solange du dich dabei wohlf√ľhlst. Vermeide hier jedoch Spr√ľnge.

 

Prinzipiell gilt, dass du in der Schwangerschaft nicht z.B f√ľr einen Marathon, oder f√ľr eine Bodybuilding-Meisterschaft¬†trainieren sollst und auch Sportarten mit zu gro√üer Anstrengung und besonderer Verletzungsgefahr meiden solltest - wie zum Beispiel Tauchen, Bergsteigen, Skifahren oder Bungee-Jumping.


Im Allgemeinen ist ein aerobes Training optimal. Das hei√üt, du hast w√§hrend des gesamten Workouts gen√ľgend Sauerstoff zur Verf√ľgung und dein Puls sollte dabei nicht h√∂her sein als 140-150 Schl√§ge pro Minute.

 

Alles Liebe

meibebi