Endlich bist du schwanger 💜
Weil Sport in der Schwangerschaft jedoch ein heiß
diskutiertes Thema ist, bist du dir jetzt aber nicht sicher, ob du weiterhin sporteln darfst. Du könntest ja vielleicht deinem Baby schaden?
Keine Sorge, genau das Gegenteil ist der Fall:
Angemessene Bewegung in der Schwangerschaft tut dir und deinem Baby ausgesprochen gut - sofern du mit deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme Rücksprache gehalten hast und ihr beide
gesund seid.
- Ein besonderer Vorteil von Sport in der Schwangerschaft ist: Je
fitter du bist, desto besser kannst du mit den anstehenden körperlichen Veränderungen umgehen.
Da dein gesamtes Herz-Kreislauf-System während der kommenden Monate stark beansprucht wird, ist es für dich optimal, leichten Ausdauersport wie Schwimmen oder Walken zu betreiben. Diese Sportarten verbessern die Kondition und bauen Stress ab.
Dazu sind eine gute Ergänzung entspannende, rücken- wie auch beckenbodenstärkende Bewegungseinheiten wie SchwangerenYoga oder SchwangerenPilates. Dort werden dir geeignete
Übungen gezeigt und es wird darauf geachtet, dass du sie richtig ausführst.
Mit reduziertem Trainingsgewicht ist angemessenes leichtes Krafttraining ebenfalls in Ordnung für dich.
☝️Achte jedoch immer darauf, dass du die geraden Bauchmuskulatur nicht trainierst!
Auch Tanzen ist optimal in der Schwangerschaft - natürlich nur solange du dich dabei wohlfühlst. Vermeide hier jedoch Sprünge.
Prinzipiell gilt, dass du in der Schwangerschaft nicht z.B für einen Marathon, oder für eine Bodybuilding-Meisterschaft
Im Allgemeinen ist ein aerobes Training optimal. Das heißt, du hast während des gesamten Workouts genügend Sauerstoff zur Verfügung und dein Puls
sollte dabei nicht höher sein als 140-150 Schläge pro Minute.
Alles Liebe
meibebi