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Sport in der Schwangerschaft

Endlich bist du schwanger┬á­čĺť


Weil Sport in der Schwangerschaft jedoch ein hei├č diskutiertes Thema ist, bist du dir jetzt aber nicht sicher, ob du weiterhin sporteln darfst. Du k├Ânntest ja vielleicht deinem Baby schaden?


Keine Sorge, genau das Gegenteil ist der Fall: Angemessene Bewegung in der Schwangerschaft tut dir und deinem Baby ausgesprochen gut - sofern du mit deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme R├╝cksprache gehalten hast und ihr beide gesund seid.

 

-┬áEin besonderer Vorteil von Sport in der Schwangerschaft ist: Je fitter du bist, desto besser kannst du mit den anstehenden k├Ârperlichen Ver├Ąnderungen umgehen.

 

Da dein gesamtes Herz-Kreislauf-System w├Ąhrend der kommenden Monate stark beansprucht wird, ist es f├╝r dich optimal, leichten Ausdauersport wie Schwimmen oder Walken zu betreiben. Diese Sportarten verbessern die Kondition und bauen Stress ab.

 

Dazu sind eine gute Erg├Ąnzung entspannende, r├╝cken- wie auch beckenbodenst├Ąrkende Bewegungseinheiten wie SchwangerenYoga oder SchwangerenPilates. Dort werden dir geeignete ├ťbungen gezeigt und es wird darauf geachtet, dass du sie richtig ausf├╝hrst.

 

Mit reduziertem Trainingsgewicht ist angemessenes leichtes Krafttraining ebenfalls in Ordnung f├╝r dich.
ÔśŁ´ŞĆAchte jedoch immer darauf, dass du die geraden Bauchmuskulatur nicht trainierst!

 

Auch Tanzen ist optimal in der Schwangerschaft - nat├╝rlich nur solange du dich dabei wohlf├╝hlst. Vermeide hier jedoch Spr├╝nge.

 

Prinzipiell gilt, dass du in der Schwangerschaft nicht z.B f├╝r einen Marathon, oder f├╝r eine Bodybuilding-Meisterschaft┬átrainieren sollst und auch Sportarten mit zu gro├čer Anstrengung und besonderer Verletzungsgefahr meiden solltest - wie zum Beispiel Tauchen, Bergsteigen, Skifahren oder Bungee-Jumping.


Im Allgemeinen ist ein aerobes Training optimal. Das hei├čt, du hast w├Ąhrend des gesamten Workouts gen├╝gend Sauerstoff zur Verf├╝gung und dein Puls sollte dabei nicht h├Âher sein als 140-150 Schl├Ąge pro Minute.

 

Alles Liebe

meibebi